[...] robilem wyciskanie sztangi na barki z klaty i doszedlem w ostatniej serii do 80kg x 10, mysle ze jakbym wlaczyl to cwiczenie do swoich treningow to moze niedlugo dojde do 100kg nie chce obciazac kolana bo czasami podczas chodzenia, jak jakos krzywo postawie stope czuje jeszcze jakby dochodzilo do przeprostu...a jak siadam to troche chrupie, [...]
[...] nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z tym juz od dluzszego czasu wioslowanie podchwytem: 70x10 80x10 90x10 100x10 REKORD mialem zrobic jeszcze martwy, ale odpuscilem bo kolano czulem juz przy wiosle jak podnosilem sztange z podlogi biceps: unoszenie sztangi stojac: 30x10 34x10 [...]
[...] x 10 +5kg x 10 +5kg x 22 rekord 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 80 x 10 80 x 10 80 x 10 4. mc sumo 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 5. szrugsy hantlami 32 x 20 32 x 20 32 x 20 komentarz: fajnie puchna najszersze 1. dobrze poszlo, rozciagalem miesnie jak najbardziej, nastepny raz chyba zwieksze do [...]
Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia / jakies rodzynki,orzechy/pestki slonecznika/ dyni no dobra moge dolozyc pestki [...]
Kabo pewnie masz rację :-) Ja w sumie nie wiedziałam ile dokładnie jem, bo od dawna nie liczę, a jak widać "na oko" wychodzi więcej niż się wydaje %-) W sumie to pewnie mi wychodziło min. 100/70/350, więc za dużo ucięłam, tak się nie da żyć ;-)
[...] fajny trening, tylko troche długi. w sumie co chwile to samo robie, za tydzien koniec i roztrenowanie. 1.sq box 40/8 , 60/8 , 70/6 , 75/6 2. mc 40/10 , 60/8 , 80x5 ,90/5 , 100/5 -ostatnie 2 serie w pasie. pas dodaje w c*** duzo. ta ostatnia seria ... moglem jeszcze dołożyć ciężaru, ale to chyba nie daje sił, tylko takiej pewności, ze [...]
[...] bo juz sie stazeje I zona chce dziecko w nastepbym roku.. Pct bylo dobre hmb.hcg.hgh. ai od silnego.I taoerowane. slabszym.... jestem 8 tygodni po pct ... wyniki estrogen 100. norma do 120 prolactina 8. norma do 15 progesteron1. norma do 3 Oba. testo w dolnej granicy... zawartosc plemnikow 15% bardzo nisko libido tragedia...gozej niz 0... [...]
[...] bo juz sie stazeje I zona chce dziecko w nastepbym roku.. Pct bylo dobre hmb.hcg.hgh. ai od silnego.I taoerowane. slabszym.... jestem 8 tygodni po pct ... wyniki estrogen 100. norma do 120 prolactina 8. norma do 15 progesteron1. norma do 3 Oba. testo w dolnej granicy... zawartosc plemnikow 15% bardzo nisko libido tragedia...gozej niz 0... [...]
[...] grill. Ciekawe jak zareagują na to, że przyniosę wszystko odważone już %-) Myślę nad chudym wołem zmielonym w formie kotleta :-) Patrzę jak ostatnio kolejne dziewczyny łamią 100kg w MC i zaparłam się, że ja też dam radę. Pogryzę ściany ale będę miała ładne technicznie 100 w MC. Oczywiście nic na hop siup ale będę do tego dążyła :-)) Jolka80, no [...]
[...] do udanych :-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,jabłko Cardio -kurczak,masło Trening -owsiane,jabłko -kurczak Miska ze starą datą,bo tylko ją edytowałam-nie hciało mi się od początku [...]
[...] więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + duża gęstość (dużo serii, dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie. Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów [...]
[...] więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + duża gęstość (dużo serii, dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie. Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów [...]
[...] a dzisiaj się czuję jakby czołg po mnie przejechał. Wykonałem z tego wszystkiego drzemkę popołudniową. Mam nadzieję, że dwa dni z kawałkiem wolnego zregenerują mnie na 100% żeby zacząć w poniedziałek wieczorem dalszą walkę. Dzisiejsza wypiskę sponsoruje literka B jak back extensions inaczej mówiąc wznosy na ławce rzymskiej. W necie są co [...]
aha czyli jest ok :-), te 120 minut na klata/bic/brzuch to jest teraz w sumie najdłuższy trening, najkrótszy jest teraz trening samych nóg 70-80 minut pewnie dlatego, że jest mało ćwiczeń i nie ma strat czasu na zmianę i przygotowanie stanowiska barki/tric/brzuch i plecy/łydki średnio 90-100
Badania białek firmy Trec Ultimate protein( podal zawartośc białka na opakowaniu 67,5g w 100g mi wyszło średnio 68,42 g bialka w 100 gramach, czyli wiecej niż podaje producent i dobrze w sumie. Sól: 0,57 g w 100 g bialka. Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: podaje 77g w 100g, natomiast mi wyszlo70,42 g w 100g suplementu. Zawartość soli [...]
[...] jazda na treningu była 1.m.r miałem taki żółty czytałem wcześniej że niby mocniej klepał też to zauważyliście ? Anarchy Trening ramion 3 porcje ! Pompa 8/10 była 100% ale to przy 3 porcjach ! Dlatego taka ocena Pobudzenie 8,9/10 Nie było *******nięcia jak przy innych czachoz***ach ale trening naprawdę bardzo dobry chęć do ćwiczeń [...]